Hamile Diyeti

Hamile Diyeti

Çoğumuz hamilelik boyunca çok az kilo almayı hedeflemiş ancak gece yarıları kazınan mideler yüzünden bunu başaramamışızdır ? Peki bazıları nasıl bunu başarıyor merak ediyorsanız okumaya devam edin.

Hamilelik döneminde ideal kilo alımı konusunu en başından doktorunuza danışın. Her ay kaç kilo almalısınız bunları bir kenara not edin.

En başından kendinize bir diyetisyen bulun. Çok zayıf olsanız bile buna güvenmeyin. İnanın zayıf olanlar hamilelik döneminde daha fazla kilo alıyorlar. Etrafınızdakilere sorun, ne demek istediğimi anlayacaksınız. Diyetisyen size hamile diyet listesi hazırlayacaktır.

Hamilelikte beslenme konusunda bir uzman diyetisyen ile anlaştıktan sonra hamile diyet listesine harfiyen uyun. Evet arada yapacağınız birkaç atıştırmadan zarar çıkmaz demiyorum, belki normal bir dönemde zarar çıkmaz ama hamilelik dönemi öyle bir dönem ki vücut içtiğiniz suyu bile lazım olur diye tutuyor. Yediğiniz herşey size yarıyor. Dolayısı ile aman dikkatli olun, boğazınızı kontrol edin.

Diyetisyen size ,hamurişlerinin bebek gelişimi için ne kadar gereksiz olduğunu söylemiş olacaktır. Ancak gene de hatırlatmak isterim. Bebeğinizin gelişimine hamur işlerinin hiçbir faydası olmaz. Kalsiyum ve protein içeren besinler ana besin kaynaklarınız olmalı. Kalsiyum ve protein içeren gıdalar tok tuttukları için sürekli acıkmanızı da engelleyecektir.

İlk 3 ay 1-2 kilo civarında kilo almanız idealdir. Ancak nasıl olsa az kilo aldım diye sevinmeyin asıl zorlu aylar sonlara doğru yaklaştıkça gelecektir.

Bu arada odanıza bir baskül yerleştirmeyi unutmayın. Basküle her hafta çıkarak mutlaka tartılın. İpin ucunun kaçıp kaçmadığını ancak bu şekilde kontrol edebilirsiniz.

Diyetisyen size, boy ve kilonuzu baz alarak hamilelik döneminde almanız gereken minimum ve maksimum kilogramı söyleyecektir. Bu çizelgelere mutlaka uyun.

Size örnek bir hamile örnek beslenme listesi yani hamile diyet listesini aşağıda sunuyorum. Belki faydası olur.

ÖRNEK HAMİLE BESLENME LİSTESİ

SABAH:

1 bardak süt,

1 yumurta,

1 dilim peynir,

1 orta dilim ekmek,

1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu v.b

KUŞLUK:

1 meyve + 1 bardak ayran + 1 ince dilim ekmek

ÖĞLE:

1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği

1 porsiyon pilav veya makarna

1 bardak ayran

1 porsiyon salata

1 orta dilim ekmek ,1 adet meyve

İKİNDİ:

1 dilim ekmek+ 1 dilim peynir + domates , salatalık + 1meyve

AKŞAM:

1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)

1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği

1 bardak ayran,

1 porsiyon salata , 1orta dilim ekmek

GECE:

1 su bardağı süt veya 1 porsiyon sütlü tatlı + 1 porsiyon meyve Kahvaltıda veya ara öğünlerde 5 zeytin, 1tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir. 1 porsiyon meyve 1orta boy elma, portakal veya küçük bir salkım üzüm, ince bir dilim karpuz veya kavun, yarım muz veya greyfrut olabilir.

Post A Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *